|
Современный уровень спортивных достижений на Олимпийских играх и чемпионатах мира по стендовой стрельбе вплотную приблизился к абсолютным результатам, а на круглом стенде достиг их. Чтобы подойти к такому уровню стрельбы, спортсменам-стендовикам надо много уделять внимания учебно-тренировочной работе. В настоящее время методы подготовки стрелков высокого класса предусматривают очень большой объем тренировочной нагрузки. Сильнейшие стрелки мира тренируются 4-5 раз в неделю. Нередко они за одно занятие принимают до 200 мишеней. Кроме того, им часто приходится с большой нагрузкой выступать в многодневных соревнованиях. Такая нагрузка предъявляет высокие требования к физической подготовленности стрелка. Поэтому спортсменам, занимающимся стрелково-стендовым спортом, физическая подготовка крайне необходима. Без нее теперь высших спортивных результатов достичь невозможно.
Следует также иметь в виду, что на формирование техники стрельбы воздействуют многие факторы, главным из которых является общая физическая подготовка. Физическая подготовка нужна не только для получения высших спортивных результатов в стрельбе, но и для укрепления здоровья спортсмена.
Для того чтобы у спортсмена-стендовика было отличное здоровье, хорошее физическое самочувствие, высокий тонус нервной системы, необходимо регулярно заниматься физической подготовкой.
Практика и научные исследования показали, что стрелки, физически хорошо подготовленные, легче переносят тренировочные и состязательные нагрузки, они быстрее и полнее восстанавливают силы после перенесенных нагрузок, дольше и устойчивее сохраняют высокую спортивную форму. Кроме того, разностороннее физическое развитие улучшает координацию движений, что крайне важно при стрельбе.
Под влиянием физических упражнений происходит ряд изменений в мышцах, быстро увеличивается их масса и объем, так как работающие мышцы лучше снабжаются кровью, лучше питаются, при этом растет их сила, увеличивается скорость сокращения, повышается эластичность и растяжимость мышц. Одновременно совершенствуются не только сами мышцы, но и вся двигательная система человека.
Различаются две формы мышечной деятельности: сокращение и напряжение. Сокращение мышц определяет в основном ее двигательную функцию, напряжение - статическую деятельность.
Положение человека, когда он стоит не двигаясь, обеспечивается в основном статическим напряжением многих мышц, начиная от мышц стопы и кончая мышцами шеи. Когда человек идет, бежит, прыгает, на передний план выступает сократительная двигательная способность мышц. Почти все движения требуют совместной динамической и статической мышечной деятельности.
У спортсменов-стендовиков мышцы работают главным образом на напряжение, и стрелки испытывают преимущественно статическое напряжение. Спортсмены, регулярно занимающиеся общей физической подготовкой, это напряжение переносят довольно легко.
Нормально развитая мышечная система человека требует постоянной физической работы. Перерыв в занятиях или продолжительный отдых не только останавливает развитие мышц, но даже способствует утрате ранее приобретенных качеств. Отсутствие работы делает мышцу более тонкой и слабой, при этом бездеятельность мышц отрицательно сказывается и на всех тех органах, которые они призваны обслуживать.
Естественные движения в быту и трудовые движения у лиц, не занимающихся физическим трудом, не являются достаточными для совершенствования нервной деятельности и поддержания работоспособности мышц и функций внутренних органов на необходимом уровне. Они должны дополняться специально организованными занятиями по физической подготовке, так как для человека вообще, а для спортсменов, занимающихся стрелково-стендовым спортом в особенности, систематические занятия общей физической подготовкой являются жизненной необходимостью.
Занятия по физической подготовке стрелка можно разделить на утренние физические упражнения (зарядку), общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку.
|
|
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В связи с повысившимся уровнем спортивных достижений в стрельбе значение общей физической подготовки особенно возросло.
Теперь, чтобы идти в ногу со временем, одной стрелковой тренировки недостаточно, требуются научно обоснованные занятия по общей физической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.
Урок по общей физической подготовке должен обязательно предусматривать равномерность нагрузки и последовательность чередования ее на отдельные мышечные группы. Для стендового стрелка важное значение приобретает всестороннее развитие всего организма, а не отдельных его частей.
При дозировке отдельных упражнений надо помнить, что недостаточная нагрузка не может способствовать физическому совершенствованию. Важно не только проделать какое-нибудь движение, важно, чтобы оно вызывало определенную нагрузку на те или иные группы мышц.
Занятия общей физической подготовкой, дополненные вовремя принятым душем, оказывают благотворное влияние на организм и прекрасно дополняют всестороннюю подготовку стендового стрелка.
При занятиях общей физической подготовкой следует предусматривать регулярное посещение парной бани и выполнение самомассажа. Парная баня и самомассаж усиливают кровообращение, создают хорошее настроение и придают бодрость спортсмену. Олимпийский чемпион Евгений Петров регулярно (за 5-7 дней до соревнований) пользуется парной баней и самомассажем и считает, что это помогает в подготовке спортсмена к соревнованиям.
Общая физическая подготовка направлена главным образом на укрепление здоровья спортсмена, устранение недостатков физического развития, мешающих освоению стрелковой техники. Она является основным содержанием так называемого активного отдыха. Кроме того, общая физическая подготовка должна учитывать специфику вида спорта и способствовать увеличению силы, силовой и общей выносливости, быстроты, ловкости, т. е. выработке качеств, без которых стендовый стрелок обойтись не может.
Развитие силы и силовой выносливости. Управление достаточно тяжелым ружьем при вскидке, поводке и прицеливании требует от спортсмена точного исполнения всех движений. Эти движения, как правило, в течение дня повторяются до 150-200 раз, поэтому от стрелка требуется сила и хорошая силовая выносливость.
Для развития силы применяются главным образом упражнения с тяжестями (штанга, гири, гантели, упражнения на преодоление собственного веса, упражнения с оружием и изометрические упражнения).
В спортивной тренировке для развития силы с помощью упражнений с тяжестями применяется несколько методов, выбор которых зависит от возраста и подготовленности спортсмена. Эти методы предусматривают применение разнообразных упражнений и отличаются один от другого главным образом величиной тяжести, количеством повторений, темпом движений и т. д.
В практике спортивной работы применяются такие методы, как тренировка со штангой с около предельным или предельным весом, тренировка с тяжестями среднего веса (гири 20-32 кг, гантели 5-10 кг), тренировка с тяжестями малого веса.
Тренировка со штангой. Начальный тренировочный вес 60-70% от максимального. При каждом последующем подходе вес увеличивается и доводится до 90% от максимального. С каждым весом рекомендуется проделать 4-5 упражнений (жим, толчок, приседание, наклоны и т. д.). По мере увеличения веса количество повторений уменьшается до 1-2.
Указанный метод является наиболее эффективным для более быстрого развития силы и может быть рекомендован для спортсменов, имеющих хорошую силовую подготовку.
Тренировка с тяжестями среднего веса. За основу берется 6-8 упражнений: толчок, жим, наклоны, приседания и т. д. При тренировке выполняется 8-10 повторений в одном подходе. Количество подходов зависит от веса снаряда, но их должно быть не менее 4-5.
С возрастанием силы спортсмена необходимо постепенно добавлять тренировочный вес, увеличивать количество повторений.
Этот метод наряду с развитием силы увеличивает и силовую выносливость. Кроме того, он достаточно быстро вызывает увеличение мышечной массы, что создает хорошую базу для последующих силовых упражнений.
Тренировка с тяжестями малого веса. В качестве снарядов могут применяться гантели, ружье, эспандеры и т. д. Метод тренировки заключается в том, что упражнения выполняются с большим количеством повторений.
Каждое упражнение исполняется 20-50 раз до появления предельного утомления работающих мышц, затем после короткого отдыха (1-3 мин) выполняются другие движения. Для одного занятия подбирается 6-8 упражнений, которые повторяются по 2-3 раза. Этот метод наиболее приемлем для начинающих стрелков, им можно пользоваться даже в домашних условиях.
Кроме того, спортсменам необходимо в тренировку включать изометрические, или, как их принято называть, статические упражнения. Они для стрелков стендового спорта представляют большой интерес.
Статические упражнения - это напряжение мышц, выполняемое без движения. При этом усилия спортсменов, как правило, направлены на неподвижный объект. Примером таких упражнений могут служить нажим руками на стену, на пол, на неподвижно стоящий стол, удержание в неподвижном состоянии различных тяжестей, в том числе ружья в вытянутой правой или левой руке и т. д. В каждом упражнении спортсмен выполняет от 5 до 20 максимальных напряжений, повторяя упражнение до усталости. Паузы между напряжениями - 10-20 сек.
Изометрический метод развития силы имеет ряд ценных преимуществ. Во-первых, упражнения этого типа позволяют сократить время, затрачиваемое на силовую тренировку, так как они не требуют сложного инвентаря и могут проводиться в любой обстановке, даже дома. Во-вторых, параллельно с развитием силы статические упражнения позволяют влиять на технику стрельбы, так как ряд упражнений, в том числе длительное удержание ружья у плеча с выверенной линией прицеливания, позволит стрелку при вскидке лучше находить правильную позицию для выстрела. При всех преимуществах изометрические упражнения не могут полностью заменить обычных динамических упражнений, а лишь сочетаются с ними и дополняют их.
Для выработки силы и выносливости надо пользоваться и методом групповых упражнений с партнерами и набивными мячами.
Упражнения с партнерами и мячами, как правило, носят эмоциональный характер и не вызывают переутомления нервной и нервно-мышечной системы даже при большом объеме работы. Это особенно важно в тренировке стрелка с точки зрения так называемого переключения нагрузок. Парные упражнения с партнерами (переноска, перетягивание, поднимание и удержание друг друга), групповые упражнения с набивным мячом (вес мячей не менее 5 кг), выполняемые с максимальными усилиями, положительно влияют на развитие силы и выносливости, а также развивают быстроту и реакцию.
Развитие выносливости. Многочасовые, часто ежедневные, тренировки, длительные соревнования требуют от стрелков высокой выносливости. Развитие выносливости является важнейшей задачей физической подготовки стрелка, так как в течение одного тренировочного занятия спортсмен нередко получает до 200 динамических ударов в плечо, сопровождающихся к тому же сильной звуковой волной.
В тренировке принято условно различать общую и специальную выносливость. Над общей выносливостью стрелки должны работать главным образом в подготовительном периоде тренировки. Основными средствами развития общей выносливости являются бег на длинные дистанции, лыжи, плавание, а также разнообразные спортивные игры, ходовая охота.
Наряду с общей выносливостью стрелок, используя различные средства физической подготовки, должен непрерывно совершенствовать специальную выносливость и выработать определенный уровень статической выносливости, необходимый для устойчивого удержания оружия в моменты вскидки, поводки, прицеливания и производства выстрела.
Специальная выносливость вырабатывается главным образом в процессе стрелковой тренировки, однако для более полного, быстрого и эффективного развития этого важнейшего для стрелка качества необходимо включать в тренировку в большом объеме дополнительные средства. Этими средствами в первую очередь должны стать силовые упражнения, выполняемые с большим количеством повторений, и упражнения на статические напряжения, такие, как удержание ружья в различных стрелковых позициях, вскидка ружья в плечо с одновременным нацеливанием его в какую-нибудь точку максимальное количество раз до усталости.
Развитие ловкости. В стендовой стрельбе элементы ловкости проявляются очень рельефно. За короткое время стрелку приходится выполнить ряд различных по характеру и направлению движений с очень тонкой нервно-мышечной координацией по месту и времени.
Ловкость определяется целым рядом технических и физических факторов. В нее входит умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться при искаженном полете мишени, выполнять правильные движения, необходимые для поражения цели, с меньшей затратой сил и времени. Ловкий стрелок быстрее овладевает техникой стрельбы, быстрее и лучше приспосабливается к меняющимся условиям тренировки и соревнований. Наиболее распространенными упражнениями для развития ловкости являются спортивные подвижные игры, гимнастические упражнения, акробатика. Задача по развитию ловкости должна решаться на протяжении года, а отдельные упражнения должны включаться в ежедневную утреннюю зарядку.
Развитие гибкости. От гибкости, как и от ловкости спортсмена, во многом зависит успешное овладение техникой стрельбы. Развороты корпуса при стрельбе в различные стороны требуют от стрелка плавного и в то же время очень точного движения телом. Поэтому упражнениям на гибкость надо уделять повседневное внимание. Лучше всего их включать в утреннюю зарядку, в занятия общей физической подготовки и в разминку перед стрельбой.
|
|
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специальная физическая подготовка является продолжением и специализированным развитием общей физической подготовки. Без достаточной общей физической подготовки специальная физическая подготовка не может быть полноценной.
Этот вид физической подготовки направлен на более узкое развитие необходимых качеств и навыков в соответствии с требованиями вида стрельбы. Она развивает группу мышц, выполняющих основную нагрузку в стрельбе, повышает выносливость к статическим напряжениям, возникающим при выполнении стрелковых приемов, устраняет недостатки физического развития, мешающие правильному выполнению отдельных элементов техники стрельбы. Специальная физическая подготовка развивает особые качества стрелка: координацию движения, глазомер, смелость, чувство оружия и т. д.
Задачи по специальной физической подготовке решаются путем применения разминки перед началом учебно-тренировочных занятий и соревнований и путем дополнительной работы с оружием в домашних условиях.
Разминка. В настоящее время значение разминки признано во всех видах спорта. Исследованиями специалистов установлено, что с помощью разминки может быть достигнута та оптимальная возбудимость центральной нервной системы, которая является необходимым условием для более совершенного выполнения двигательного навыка. В задачу разминки входит подготовка спортсмена к предстоящей стрельбе. Кроме того, с помощью разминки решаются вопросы специальной физической подготовки стендового стрелка.
В разминку наряду с общеразвивающими упражнениями включаются специальные упражнения с ружьем: изготовка, вкладывание приклада в плечо, совмещение прицельной линии, поводка, прицеливание, спуски курка.
Кроме проверки правильных действий с ружьем, не менее важной задачей разминки является настрой стрелка на предстоящую стрельбу, или, как принято говорить, необходимость разогреться. Опыт показал, что в разминку целесообразно включать движения, имитирующие по своей координационной структуре предстоящее основное упражнение. Это обусловливает заблаговременную подготовку нервной системы и мышц к выполнению определенных движений, обеспечивающих прицельный выстрел. Поэтому разминка в стендовой стрельбе должна составлять определенный цикл упражнений, половина которых - гимнастические упражнения, такие, как: повороты, наклоны корпуса вперед и в стороны, вращение верхней части корпуса и т. д. Желательно эти упражнения проводить с ружьем. Вторая часть разминки должна проводиться обязательно с ружьем, имитируя предстоящую стрельбу. Для этой цели применяются условные выстрелы по избранным в пространстве точкам (на стене, окнах, деревьях и т. д.).
На разминку предусматривается 10-15 мин перед первой серией и 8-10 мин - перед последующими. За это время надо произвести не менее 20-30 условных выстрелов. Для траншейного стенда подбираются соответственно одни упражнения, для круглого стенда другие.
Разминка в зависимости от условий проводится групповым методом под руководством тренера или самостоятельно. Для начинающих спортсменов групповой метод разминки более целесообразен. Разминка должна организовываться не только в период тренировок на стенде, но и в дни соревнований, причем на соревнованиях она должна проводиться не только перед началом, но и перед каждой серией.
Заслуженный мастер спорта П. Сеничев не применяет дополнительных физических упражнений. Но перед каждой серией, будь то на тренировках или на соревнованиях, минут 10-15 работает с ружьем, имитируя предстоящую стрельбу.
Разминка в зависимости от состояния организма проводится в различном темпе. Если стрелок чувствует вялость, упражнения выполняются более быстро и резко, если он перевозбужден, разминку нужно проводить в медленном темпе. Всем известно так называемое стартовое или предстартовое состояние. У большинства спортсменов оно характеризуется повышенной возбудимостью организма и пагубно влияет на координацию движений, вызывает торможение нервных импульсов и т. д.
Для того чтобы снять это нервное воздействие, необходимо разминку проводить с помощью таких физических упражнений, которые действуют на организм успокаивающе. Это гимнастические упражнения в медленном темпе с применением глубоких вдохов и выдохов, ходьба. В любом случае разминка должна заканчиваться упражнением с ружьем, воспроизводя предстоящее упражнение. Желательно, чтобы к концу разминки за 5-10 минут до начала серии появилось легкое потоотделение.
Домашняя тренировка стрелка. В задачу домашней тренировки входит закрепление навыков, приобретенных в процессе занятий на стенде, и доведение их до автоматизма, а также выработка необходимой стрелковой выносливости. Кроме того, регулярные занятия с ружьем дома оказывают большое влияние на развитие определенных групп мышц, улучшающих координацию движений стрелка.
Для домашней тренировки с ружьем необходимо на стене комнаты в различных направлениях наметить несколько точек или прикрепить картонные пыжи, обозначающие мишени. Чтобы не подвергать ружье порче при спуске курка, для занятий необходимо подготовить несколько стреляных гильз или специальный патрон, имеющий вместо капсюля резиновый амортизатор. Спортсмен воспроизводит стрельбу на стенде условными выстрелами по различным целям, обозначенным на стене комнаты.
Принцип работы спортсменов, стреляющих на круглом и траншейном стендах, один и тот же.
Цель, прикрепленная на стене комнаты, служит сигналом для нажатия на спусковой крючок в тот момент, когда ружье в движении будет проходить через эту точку.
Стрельба по цели из неподвижного ружья допустима только по прямым, удаляющимся от стрелка мишеням. Так, например, угонная мишень на 7-м стрелковом месте круглого стенда и прямая мишень при высоте 1,5-2 м на траншейном.
Перед тем как начать тренировку с условным выстрелом, надо представить или наметить себе стрелковый номер, встать на него, изготовиться к стрельбе так, как это делается на стрелковой площадке, мысленно наметить траекторию полета цели и точку, где цель должна быть поражена.
При этом надо следить за тем, чтобы каждый стрелковый прием выполнялся четко. В домашней тренировке важно добиться не только слитного и четкого процесса стрельбы, но и правильного выполнения отдельных его элементов. Поэтому задача домашней тренировки должна включать не только выполнение условных выстрелов, но и отработку изготовки, вскидки, поводки и других приемов стрельбы.
Домашняя тренировка всякий раз должна начинаться с отработки и проверки правильного выполнения приема изготовки. Если изготовка правильная, ружье четко вставляется в плечо, прицельная линия совмещается с лучом зрения без дополнительных поправок и одежда стрелка не мешает движению, то спортсмен может начинать занятия.
Рис. 32: Отработка приема изготовки перед зеркалом
Стрелки на траншейном стенде тренировку начинают так: встав на номер и изготовившись к стрельбе (ружье вложено в плечо), подают себе команду "дай" (лучше вслух). После команды начинают движение ружьем по предполагаемой траектории полета мишени и, как только ружье окажется впереди цели на величину упреждения, нажимают на спусковой крючок.
Заслуженный мастер спорта П. Сеничев так описывает свою тренировку дома: "Без всяких условностей изготавливаюсь к стрельбе. Вслух или мысленно подаю команду "дай". Условно представляю полет мишени в один из секторов, после чего совершаю действие, связанное с так называемой отработкой мишени. Требуется абсолютно точно привести оружие на нужное упреждение и своевременно нажать на спуск. Движение должно быть равномерно ускоренным, без какой-либо задержки (остановки)".
ПРИМЕЧАНИЕ: Домашняя тренировка стендовика. Информационный бюллетень ЦС ВВОО, 1970, № 4.
Прицеливание каждый раз необходимо производить по различным точкам и направлениям (правым, левым, прямым). В тренировку следует включать и работу над вторым выстрелом. Для этого после первого выстрела спортсмен намечает себе новую мишень и производит по ней выстрел, но вторая цель на траншейном стенде обязательно должна избираться спортсменами по линии движения ружья, направляемого к первой мишени, а на круглом стенде - в обратном направлении.
Для выработки правильной поводки ружья следует от места предполагаемого вылета мишени в направлении точки, где предполагается поражение цели, протянуть нитку или нетолстый шнур для обозначения траектории полета мишени.
Разница в тренировке стрелков на круглом стенде и траншейном состоит в том, что стрелковые действия они начинают из разного положения (ружье находится у пояса и вставлено в плечо).
В тренировку стрелков на круглом стенде следует включать стрельбу со всех стрелковых мест, в том числе и дублетов.
Встав на номер и мысленно представив себе траекторию полета цели и размеры упреждений, стрелок дает себе команду "дай". После команды он начинает движение ружьем по предполагаемой траектории в намеченную точку и одновременно вставляет его в плечо. Как только стволы ружья пройдут цель и упреждение окажется достаточным, производит нажатие на спусковой крючок.
В домашнюю тренировку следует включать и стрельбу по парным мишеням (дублетам). Для этого на стене комнаты с противоположных сторон намечаются две точки для прицеливания. Тренировку лучше всего проводить сериями, по 15 или по 25 мишеням.
Стрелки на круглом стенде это упражнение начинают с первого стрелкового места, условно переходят с номера на номер и заканчивают тренировку на седьмом месте дублетами.
Стрелки на траншейном стенде мест не меняют, но перед каждым выстрелом намечают себе траектории полетов целей и различные точки для прицеливания.
Домашнюю тренировку надо проводить два раза в день, при этом кроме отработки отдельных элементов стрельбы надо включать в нее стрельбу не менее четырех серий, по 25 условных мишеней каждая, для разрядных стрелков и по 8-10 серий для мастеров спорта.
Упражнения эти можно включать и в утреннюю зарядку, но полностью подменять ее стрельбой не следует.
В домашнюю тренировку можно включать и отработку поводки и прицеливания по качающемуся шарику. Для этого к потолку на нитке подвешивается небольшой шарообразный предмет, который при раскачивании представляет собой движущуюся цель. Движущуюся мишень можно сделать, пользуясь небольшим электро моторчиком с передаточными блоками, на которые натягивается нитка с обозначением мишени из бумаги или ткани.
Многие спортсмены (особенно на круглом стенде) тренируются по приборам, которые воспроизводят полет мишени с помощью светового пятна (зайчика).
Очень хороший прибор для спортсменов, стреляющих на круглом стенде, предложил А. И. Черепков. Этот прибор удачно воспроизводит полет мишени на круглом стенде, а устройство на ружье отмечает результаты попаданий по цели. Прибор по взаимному расположению световых пятен (зайчиков) позволяет оценивать каждый выстрел, а это дает возможность проводить не только тренировки, но и соревнования.
Кроме рассмотренных методов домашней тренировки следует применять метод условных выстрелов, который позволяет оценивать результаты прицеливания. Спортсмен изготовляет несколько мишеней и развешивает их в разных тачках на стене комнаты. Затушеванный карандашом центр круга мишени и является точкой, определяющей момент выстрела при прохождении через нее линии прицеливания во время поводки ружья. На столе необходимо иметь контрольную карточку (точно такую же, как на стене) и карандаш. Спортсмен во время поводки, не останавливая ружья, должен произвести выстрел по черному кружку мишени и заметить, куда направлено ружье в момент удара бойка (по гильзе). Эту точку надо запомнить и отметить в контрольной карточке (рис, 33,6).
Рис. 33: Контрольная ммшень для домашней тренировки
а - мншень, 6 - результат тренировки
Можно эту тренировку и разнообразить. Для этого перед мишенью с контрольными кругами обозначить цель - картонный лыж. Его надо укреплять на стене таким образом, чтобы расстояние до мишени с кружками соответствовало размерам видимых упреждений для определенного стрелкового места на круглом стенде и избранному углу полета на траншейном.
Тренирующийся стреляет по цели с упреждением, а результаты его действий фиксируются на мишени с кругами и отмечаются в контрольной карточке.
Стрелок, окончив серию в 20 мишеней, может подсчитать, сколько очков он получил за эту тренировку из 100 возможных. Как правило, первые тренировки дают результат попаданий в пределах 60-70%. При регулярной же тренировке он достигает 90-95%.
Тренироваться следует по различным целям, правым и левым, а на круглом стенде - с поводкой в правую и левую стороны и по угонной мишени. Желательно на каждую такую цель иметь свою контрольную мишень, с тем чтобы быстрее установить ошибки, которые допускаются в прицеливании по мишеням с тем или иным полетом.
Тренировка с контрольной отметкой результата попадания дает возможность самому стрелку путем подсчета очков определять результаты выстрелов, находить ошибки в выполнении отдельных приемов стрельбы и прицеливания и устранять их.
Этот метод домашней тренировки хорош еще и тем, что на основе результатов, отмеченных в контрольных мишенях, тренер может вести наблюдение за ходом тренировок спортсмена, вносить коррективы в его технику стрельбы, давать задания на отстрел определенного количества серий и контролировать выполнение. Этот метод показателен в начальной стадии становления спортсмена, когда стрелок достигает уровня II-I разряда и когда тренировка выполняется сознательно и грамотно. Однако подменять всю домашнюю тренировку стрельбой только по этим мишеням не следует, надо разнообразить тренировку, используя движущиеся световые пятна и качающиеся шарики.
Для занятий специальной и физической подготовкой, в том числе разминки и домашней тренировки, рекомендуется применять следующие упражнения с ружьем.
Упражнения с ходьбой на месте или в движении
Упражнение 1. Исходное положение: оружие у пояса, правая рука на шейке приклада, левая - на цевье.
-
на счет "раз" под левую ногу - вставить ружье в плечо;
-
на счет "два" под правую ногу - опустить к поясу;
-
упражнение повторяется 20-30 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - оружие у пояса.
-
на счет "раз, два, три, четыре" - пронести четыре шага ружье в правой вытянутой руке;
-
на следующие четыре счета - ружье у пояса;
-
упражнение повторяется 6-10 раз. Рекомендуется упражнение проделать и левой рукой.
Рис. 34: Занятие с ружьем в движении. упражнение 1 и 2
Упражнение 3. Исходное положение - оружие у пояса.
-
на счет "раз и два" сделать два шага с ружьем у пояса;
-
на счет "три" ружье вставить в плечо и остановиться, наметить точку для прицеливания и нажать на спусковой крючок;
-
на счет "четыре" ружье опустить в исходное положение.
-
проделать 10-15 раз подряд.
Упражнение 4. Исходное положение - оружие вставить в плечо, сверить прицельную линию (исполняется с ходьбой по кругу).
-
на счет "раз" сделать шаг левой ногой, корпус повернуть влево, не смещая прицельной линии, произвести выстрел в намеченную точку;
-
на счет "два" сделать шаг правой ногой, повернуть корпус вправо, не смещая прицельной линии, произвести выстрел в намеченную точку;
-
упражнение проделывается в медленном темпе и повторяется 15-20 раз.
Рис. 34: Занятие с ружьем в движении. упражнение 3 и 4
Упражнения на месте
Упражнение 1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, оружие опущено на прямые руки перед собой, правой рукой взяться за шейку приклада, левой - за середину ствола.
-
на счет "раз" - согнуть руки и поднять ружье на уровень груди;
-
на счет "два" - поднять ружье вверх на прямые руки;
-
на счет "три" - опустить ружье на грудь;
-
на счет "четыре" - опустить ружье в исходное положение;
-
упражнение повторяется 15-20 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - изготовка для стрельбы на круглом стенде.
-
на счет "раз" - вставить ружье в плечо;
-
на счет "два" - прогнуться в пояснице назад, не смещая ружья до момента, когда оно примет вертикальное положение;
-
на счет "три" - разогнуться, не смещая ружья;
-
на счет "четыре" - опустить ружье в исходное положение;
-
упражнение повторяется 8-12 раз.
Рис. 35: Занятие с ружьем на месте. упражнение 1 и 2
Упражнение 3. Исходное положение - изготовка для стрельбы на круглом стенде.
-
на счет "раз" - вставить ружье в плечо, наметить точку для прицеливания, нажать на спусковой крючок;
-
на счет "два" - ружье опустить в исходное положение;
-
упражнение повторяется 12-15 раз.
Упражнение 4. Исходное положение - ружье у пояса, ноги как в упражнении для стрельбы с места.
-
на счет "раз" - вставить ружье в плечо, прицелиться в точку перед собой;
-
на счет "два" - резко повернуть корпус вместе с ружьем вправо, прицелиться в намеченную точку и нажать на спусковой крючок;
-
на счет "три" - корпус повернуть до положения прямо;
-
на счет "четыре" - принять исходное положение;
-
упражнение имитирует стрельбу с места. Повторяется в другую сторону (поочередно), проделывается по 6-8 раз в каждую сторону.
Рис. 35: Занятие с ружьем на месте. упражнение 3 и 4
Упражнение 5. Исходное положение - то же, что и в упражнении 2.
-
на счет "раз" - повернуть корпус вправо и одновременно вставить ружье в плечо, прицелиться в намеченную точку и нажать на спусковой крючок;
-
на счет "два" - вернуться в исходное положение;
-
на счет "три" - сделать то же, что и на счет "раз", но в левую сторону;
-
на счет "четыре" - вернуться в исходное положение;
-
упражнение имитирует стрельбу на круглом стенде;
-
повторяется 6-10 раз.
Рис. 35: Занятие с ружьем на месте. упражнение 5
Приведенные упражнения не исчерпывают всего перечня физических упражнений, которые могут применяться с оружием для выработки определенных навыков. Их можно усложнять, менять темп и ритм, дополнять новыми элементами.
|
|
ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Физическая подготовка стрелка, ее объем, интенсивность и подбор средств должны планироваться в соответствии с перспективным и годовым учебно-тренировочными планами.
В плане физической подготовки должны предусматриваться задачи по периодам, определяться средства и методы их применения, намечаться упражнения по видам спорта и указываться их дозировка. В процессе тренировки план должен уточняться и дополняться в соответствии с наблюдениями тренера.
Планируя физическую подготовку, тренер должен прежде всего внимательно проанализировать индивидуальные особенности физического развития своих учеников, чтобы иметь возможность подобрать или разработать совершенно определенные упражнения или комплексы упражнений, обеспечивающие наиболее эффективное развитие.
Наибольший объем и интенсивность физической подготовки должны планироваться на конец переходного и на первую половину подготовительного периода. Соотношение объемов общей физической подготовки и стрелковой нагрузки в эти периоды должно составлять примерно 70 и 30%.
Во второй половине подготовительного и в начале переходного периодов удельный вес общей физической подготовки несколько снижается. Примерное соотношение в эти периоды должно составлять 50%.
В основном периоде объем занятий по общей физической подготовке значительно уменьшается, так как в этот период общая физическая подготовка служит целям активного отдыха. Однако не исключаются упражнения общеразвивающего характера для поддержания уровня двигательных качеств.
В основном периоде спортсмены должны регулярно проводить утреннюю гимнастику (зарядку). В этот период нельзя сокращать число занятий и нагрузку в тренировках с ружьем дома.
Физическая подготовка спортсмена должна быть отражена в годовом учебно-тренировочном плане. Для мастеров спорта и наиболее перспективных стрелков I разряда, а также для кандидатов в мастера спорта следует составлять перспективные планы на 2-4 года. Планом должны быть предусмотрены конкретные указания на текущий год, а на последующие годы намечены определенные, повышающиеся с каждым годом нормативы по физической подготовке.
|
|
КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ СТРЕЛКА
Для определения физической подготовки спортсмена применяются различные контрольные упражнения.
Контрольные испытания по полной программе упражнений проводятся один-два раза в год, обязательно в форме соревнований. Кроме того, рекомендуется проводить контрольные соревнования по отдельным видам упражнений (например, в зимнее время - ходьба на лыжах, летом - кросс). Можно проводить контрольные упражнения по двум-трем видам, как, например: подтягивание, прыжки в длину с места и бег на 1500 м. Выполнение контрольных упражнений позволяет судить об изменениях физического и функционального состояния стрелка, о его тренированности в течение определенного периода. Важно, чтобы спортсмены регулярно занимались общей физической подготовкой, а тренеры постоянно имели данные о физическом состоянии спортсмена.
В качестве контрольных рекомендуются такие упражнения.
1. Для контроля за изменением силы и силовой выносливости:
-
подтягивание в висе на перекладине на количество раз;
-
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на количество раз;
-
удержание ружья на вытянутой правой, левой руке (хват за шейку приклада) на время;
-
выжимание штанги 20-30 кг или двухпудовой гири на количество раз;
-
лазание по канату или шесту без помощи ног на дальность или на время.
2. Для контроля за общей выносливостью:
-
бег на дистанцию 1000-3000 м;
-
бег на лыжах на дистанцию 3-15 км;
-
плавание на дистанцию 100-400 м.
3. Для контроля за скоростными качествами - бег на 60 и 100 м.
Для оценки физической подготовки стрелка устанавливаются следующие нормативы:
|
| НОРМАТИВЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТРЕЛКА |
| № |
Упражнение |
Норматив |
Прирост в сезоне |
| 1. |
Бег на 100 м |
15,3 сек |
0,2-0,3 сек |
| 2. |
Бег на 1500 м |
5 мин 50 сек |
7-10 сек |
| 3. |
Бег на лыжах на 5 км |
30 мин |
2-3 мин |
| 4. |
Прыжок в длинну с места |
1 м 80 см |
5-10 см |
| 5. |
Подтягивание |
8 раз |
3-4 раза |
| 6. |
Удержание ружья на вытянутой руке: |
|
| правой |
20 сек |
5-6 сек |
| левой |
15 сек |
5-6 сек |
|
|