ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ У СТРЕЛКОВ-СПОРТСМЕНОВ

Стрелковый спорт характеризуется значительной зрительной нагрузкой. В скоростной стрельбе по фигурным мишеням, в стрельбе по движущимся мишеням («Бегущий кабан») основное движение оружия проходит по горизонтали. Для профилактики утомления, а также для укрепления мышц, перемещающих глаз по горизонтали, и совершенствования их координации предлагаем следующие упражнения.

  • И.п. - сидя. Отвести правую руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

  • И.п. - сидя. Круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее. Повторить 10-12 раз в каждом направлении.

Стрельба из винтовки из трех положений в упражнениях МВ-5, МВ-6, МВ-9 проходит в статическом режиме; пребывание в каждом положении, особенно в упражнении МВ-6, при стрельбе составляет примерно 2 часа. Напряжение аккомодационного аппарата и конвергирующих мышц доходит до максимума при стрельбе лежа, так как зрительная ось смещена вверх, что вызывает чрезмерное перенапряжение глазных мышц. Для повышения точности прицеливания и профилактики утомления органов зрения можно использовать такие упражнения:

  • И.п. - стоя или сидя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыв ладонью левой руки левый глаз; убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыв ладонью правой руки правый глаз; убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет конвергирующие мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

  • И.п. - сидя или стоя. Смотреть перед собой 2-3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца, смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление.

  • И.п. - сидя или стоя. Смотреть на конец пальца вытянутой вперед руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение снижает утомление.

  • И.п. - сидя или стоя. Несколько секунд смотреть на кончик носа, затем на горизонт. Повторить 5-6 раз. Упражнение, снижая утомление, улучшает фокусировку.

  • И.п. - сидя или стоя. Устремить глаза в переносицу и зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды, затем посмотреть на горизонт. Повторить 5-6 раз. Упражнение улучшает фокусировку.

Для снятия напряжения и болей в глазах предлагаем специальные упражнения. Их можно делать в любое время дня, сидя, стоя или лежа.

  • Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на 3-5 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

  • Быстро моргать в течение 1-2 секунд.

  • Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1-2 минут.

  • Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды отпустить. Повторить 3-4 раза.

  • Посмотреть вправо и задержать взгляд, затем влево, вверх, вниз на кончик носа. Повторить 8-10 раз.

  • Очень медленно вращать глазами. Вдыхая, смотреть вправо, вверх, перевести взгляд налево, вниз и выдыхать. Для завершения полного цикла посмотреть прямо. Повторить 6-8 раз.

Органы зрения стрелка страдают не только от значительных нагрузок на мышечный аппарат, неблагоприятное воздействие на прозрачные среды глаз оказывают пороховые газы, пыль, дым. Для уменьшения их отрицательного воздействия и снятия утомления, вызванного резко меняющейся освещенностью, рекомендуем ванны для глаз и компрессы.

Ванны для глаз. Опустите лицо в прохладную кипяченую воду, откройте глаза и несколько раз поморгайте, чтобы промыть глазное яблоко. Если глаза покраснели от усталости, лучше всего промыть их раствором борной кислоты, отваром ромашки.

Промывание глаз. Приготовьте раствор борной кислоты (2%). Намочив в растворе ватку и сильно запрокинув голову, закапайте жидкость в глаза.

Для промывания глаз настоем ромашки надо 1 чайную ложку аптечной травы залить 0,5 стакана кипятка.

Вместо чая рекомендуем также использовать отвар ромашки или мяты. Вместо марлевого мешочка можно прикрыть глаза ватным тампоном, смоченным в чае или растворе борной кислоты. Годятся те же средства, что и для промывания глаз. Если, выполняя эти процедуры, вы проведете несколько минут сидя или лежа в совершенном покое, то это прекрасно подействует и на нервную систему. При регулярном проведении подобных процедур могут исчезнуть нервные подергивания век.

Е.С. СТАРКОВА (кандидат медицинских наук)

Закрыть